“The journey of a thousand miles, begins with a single step”

(Lao Tzu)

Een modusknop is een kleine, bewuste actie die jou helpt om in een mentale toestand te komen die past bij de situatie.

Geen grote mentale aardverschuivingen. Juist de kleinste acties hebben vaak de grootste invloed.

Vandaag ga je jouw persoonlijke modusknoppen ontdekken.

Stap 1 – Kies een situatie

Kies minimaal vijf situaties die je regelmatig tegenkomt.

Bijvoorbeeld:

• Opstaan wanneer de wekker gaat.
• Beginnen aan een moeilijke taak.
• Een lastig gesprek voeren.
• Gaan sporten terwijl je geen zin hebt
• Rust vinden na een drukke dag.
• Tijd vrijmaken voor je partner of gezin.
• Een belangrijke beslissing nemen.

Stap 2 – Welke modus heb je nodig?

Vraag jezelf af:

In welke mentale toestand wil ik zijn om hier het beste mee om te gaan?

Geef die toestand een naam die voor jou betekenis heeft.

Bijvoorbeeld:

• De Doorzetter
• De Rustige Denker
• De Aanpakker
• De Luisteraar
• De Verbinder
• De Creatieveling
• De Avonturier

Bedenk gerust een andere naam die helemaal bij jou past.

Stap 3 – Waar wil je je aandacht op richten?

Schrijf op waar jij in de door jou bedachte situaties jouw aandacht op wilt richten.

Bijvoorbeeld:

• Alleen de eerste vijf minuten.
• Goed luisteren.
• Mijn ademhaling.
• Eén taak tegelijk.
• De persoon tegenover mij.
• Het proces, niet het resultaat.
• Wat ik wél kan beïnvloeden.

Stap 4 – Ontdek jouw modusknop

Bedenk welke kleine actie jou helpt om in de gewenste modus te komen.

Dat kan van alles zijn:

• Een favoriet muzieknummer.
• Tien rustige ademhalingen.
• Een korte wandeling.
• Een glas water drinken.
• Je sportkleding aantrekken.
• Je telefoon wegleggen.
• Twee minuten visualiseren.
• Een vaste zin tegen jezelf zeggen.

Kies vooral iets wat eenvoudig is en je direct kunt toepassen.

Stap 5 – Test jouw modusknop

Gebruik vandaag minimaal één van je modusknoppen.

Begin daarna direct aan de taak.

Vraag jezelf na afloop af:

• Welke modus wilde ik oproepen?
• Waar richtte ik mijn aandacht op?
• Welke modusknop gebruikte ik?
• Wat merkte ik aan mijn gedachten, gevoelens en gedrag?
• Zou ik deze modusknop vaker willen gebruiken?

Stap 6 – Bouw jouw persoonlijke Moduskompas

Vul onderstaande tabel in. Dit wordt jouw persoonlijke handleiding die je ook na de Helweek kunt blijven gebruiken.