Als het goed is, heb je na het maken van jouw verbeterpotentieel, een beetje beeld gevormd van hoe jouw Helweek eruit zal komen te zien. Je hebt ook een idee gekregen van de dingen die eenvoudig zullen zijn en welke uitdagend. Nu is het tijd om je voor te bereiden op de daadwerkelijke acties gedurende de Helweek.
Het is belangrijk om tijdens de Helweek situaties die je lastig vindt, niet te negeren of voorkomen, maar ze juist aan te gaan. Het is een onderdeel van mentale training. Loop in gedachten de toekomstige situatie of handelingen door. Hoe beter je vooraf nadenkt over situaties die je kunt tegenkomen, hoe groter de kans dat je reageert zoals je jezelf had voorgenomen. Zorg dat je voorbereid bent en zo vertrouwd mogelijk bent met situaties op het moment dat ze zich voordoen.
Een krachtig hulpmiddel bij deze voorbereiding is visualisatie. Visualisatie betekent dat je iets voor je kunt ziet, niet alleen door eraan te denken, maar door het daadwerkelijk voor te stellen en te zien als een film die zich in je hoofd afspeelt. De meest voor de hand liggende manier is om een situatie voor je te zien waarin je succesvol wilt zijn. Neem de situatie in gedachten goed door, voordat deze daadwerkelijk plaatsvindt. Doe dit meerdere keren en ga niet alleen uit van een succesvol scenario. Tegenslagen, weerstand en moeilijke momenten horen nu eenmaal bij het leven. Visualiseer dus ook een scenario waarbij je rekening houdt met tegenslag. Probeer beide scenario’s zo goed mogelijk mentaal te beleven, zodat je op beide situaties bent voorbereid. Zo kun je het verschil maken in de wijze waarop je er mee om wilt gaan.
In het filmpje hierboven zie je visualisatie aan het werk. Deze skiester doorloopt voor haar wedstrijd in haar hoofd het parcours en probeert alle obstakels zo goed mogelijk te beleven.
Visualisatie zorgt er dus niet voor dat alles vlekkeloos verloopt. Het doel van visualisatie is niet om een perfecte uitkomst af te dwingen, maar om jezelf mentaal voor te bereiden op hoe jij met situaties wilt omgaan wanneer ze zich voordoen.
Veel mensen gebruiken visualisatie al zonder dat ze het doorhebben. Mischien heb je wel eens een staatslot gekocht en kon je je al helemaal voorstellen hoe je zou leven als je de hoofdprijs zou winnen. Misschien zag je jezelf al op een tropisch eiland zitten met een pina colada, of cruisen met een van je nieuwe auto’s of dat je kunt stoppen met je huidige baan. Dat is ook een vorm van visualiseren. Maar hoe levendig die voorstelling ook kan zijn, het vergroot niet de kans dat het lot daadwerkelijk valt.
Bij de Helweek gebruik je visualisatie op een andere manier. Je probeert niet te hopen op de beste resultaten of hoe je er het meest gemakkelijk mee omgaat, maar je bereidt jezelf voor op het proces. Je denkt vooraf na over situaties die je kunt tegenkomen, welke uitdagingen daarbij horen en hoe jij daarop wilt reageren. Zo vergroot je de kans dat je op het moment zelf bewust handelt en trouw blijft aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt.
Laten we nu een visualisatieoefening doen die past bij de Helweek:
Ga op een rustige plek zitten waar je niet gestoord zult worden. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit om te ontspannen.
Stel je voor dat je de eerste dag van je Helweek beleeft. Zie jezelf vol energie en vastberadenheid opstaan, klaar om de uitdagingen aan te gaan.
Visualiseer elke activiteit die je die dag zult ondernemen. Zie jezelf productief werken aan je taken, hoe je om kunt gaan met obstakels en hoe je deze uitdagingen vastberaden en met doorzettingsvermogen voltooid.
Maak de visualisatie zo levendig mogelijk. Zie de omgeving, hoor de geluiden en voel de emoties die gepaard gaan met elke actie die je onderneemt.
Herhaal deze visualisatieoefening voor elke dag van je Helweek, waarbij je jezelf telkens voorstelt als een gedisciplineerde en succesvolle persoon die elke uitdaging met moed en veerkracht aangaat.
Open langzaam je ogen en neem even de tijd om de positieve energie en het gevoel van vastberadenheid vast te houden.
Door regelmatig deze visualisatieoefening te doen, bereid je jezelf mentaal voor op de Helweek en versterk je je focus en ben je meer vastberaden. Je zult merken dat je beter in staat bent om elke dag optimaal te presteren en om je activiteiten uit te voeren. In gedachten heb je flink getraind om te slagen.