BINNENKORT BESCHIKBAAR
Online Helweek
Zeven dagen lang ga je aan de slag met de gewoontes die jou in de weg zitten, de dingen die je steeds uitstelt en de keuzes die je eigenlijk al langer wilt maken. Minder blijven nadenken over wat anders kan. Meer ontdekken wat er gebeurt als je het ook echt gaat doen.
Herken je dit?
Je weet best wat je anders zou willen, maar toch komt het er niet van.
Je stelt dingen uit, valt terug in gewoontes waar je vanaf wilt of bent vooral bezig met wat er vandaag allemaal moet gebeuren. Ondertussen blijven jouw eigen plannen liggen.
Misschien gaat er veel goed, maar voel je ook: er zit meer in dan er nu uitkomt.
7
DAGEN
UIT JE COMFORTZONE
Wat is de Online Helweek
De Online Helweek is een praktisch programma, gebaseerd op het gedachtegoed uit het boek Helweek van de Noorse coach Erik Bertrand Larssen. Ik heb zijn basisidee vertaald naar een eigen online programma dat past bij de praktische en actieve aanpak van What’s Nekzt.
Zeven dagen lang ga je aan de slag met jezelf. Je krijgt korte uitleg, praktische opdrachten en oefeningen die je helpen om eens goed te kijken naar hoe je de dingen nu doet.
Waar stel je dingen uit? Welke gewoontes helpen je wel en welke juist niet? En vooral: wat gebeurt er als je niet alleen bedenkt wat je anders wilt, maar het ook daadwerkelijk gaat doen?
Zo werkt de Online Helweek
Hier zou ik de informatie plaatsen die nu verder naar beneden staat:
- je bepaalt eerst waar je aan wilt werken;
- je kiest een startdatum;
- vervolgens doorloop je zeven dagen;
- iedere dag heeft een eigen thema;
- Je leeft deze week volgens de spelregels van de Online Helweek;
- je krijgt drie maanden toegang;
- je bepaalt zelf wanneer je begint.
De spelregels van jouw Online Helweek
De Online Helweek is niet alleen een programma voor persoonlijke ontwikkeling, maar ook een persoonlijke uitdaging. Zeven dagen lang leef je volgens de spelregels van Erik Bertrand Larssens oorspronkelijke Helweek. Zo stap je bewust uit je normale ritme en ontdek je wat er gebeurt wanneer je een weekje scherper gaat leven.
- De Helweek loopt van maandag 05.00 uur tot zondag 22.00 uur.
- Iedere dag om 05.00 uur opstaan.
- Iedere avond om 22.00 uur naar bed.
- In de nacht van donderdag op vrijdag wakker blijven.
- Iedere dag ongeveer één uur bewegen of sporten.
- De hele week gezond eten en geen alcohol drinken.
- Geen televisie kijken.
- Sociale media vermijden alleen als je het moet gebruiken voor je werk.
- Zeer geconcentreerd en doelgericht werken.
- Je vooraf gemaakte planning blijven volgen.
- Uitgestelde taken en klussen aanpakken.
- Daadkrachtig, positief en oplossingsgericht handelen.
- Bewust tijd nemen voor kwalitatieve rust.
- Extra aandacht besteden aan verzorging en uitstraling.
Blijf goed voor jezelf zorgen
De Helweek is bedoeld om je uit te dagen, nieuwe inzichten op te doen en je leven uiteindelijk rijker te maken. Het mag best even ongemakkelijk zijn, maar het moet wel verantwoord en haalbaar blijven. Lukt het een keer niet om je aan een spelregel te houden, of kost een regel je op dat moment te veel? Dat is geen ramp. Luister naar jezelf, pas aan waar dat nodig is en pak het programma daarna weer op.
De zeven dagen van de online Helweek
Iedere dag van de Helweek heeft een eigen thema. Je krijgt eerst een korte uitleg en gaat daarna meteen aan de slag met opdrachten en dagelijkse uitdagingen. Zo blijft het niet bij goede voornemens, maar ervaar je wat er gebeurt wanneer je het echt anders aanpakt.
Dag 1 t/m 7
Dag 1 – Vaste gewoontes
Je onderzoekt welke gewoontes jou helpen en welke je vooral in de weg zitten. Daarna kies je wat je wilt veranderen en zet je de eerste stap.
Dag 2 – Modus en focus
Je ontdekt hoe je jezelf in de juiste stand krijgt en hoe je jouw aandacht beter richt op wat op dat moment belangrijk is.
Dag 3 – Timemanagement
Je kijkt kritisch naar hoe je jouw tijd gebruikt, wat steeds tussendoor komt en welke dingen je beter niet meer kunt doen.
Dag 4 – Buiten je comfortzone
Je doet iets wat je normaal liever uitstelt, vermijdt of spannend vindt. Niet roekeloos, maar wel uitdagend genoeg om jezelf serieus te testen.
Dag 5 – Rust en herstel
Je onderzoekt hoe goed jij werkelijk oplaadt en wat je nodig hebt om lichamelijk en mentaal weer op adem te komen.
Dag 6 – Hoe praat je tegen jezelf (je innerlijk dialoog)
Je let op de manier waarop je tegen jezelf praat en ontdekt welke gedachten je helpen of juist klein houden.
Dag 7 – Plaats je leven in perspectief
Je kijkt terug op de week en bepaalt wat echt belangrijk voor je is. Welke inzichten en acties wil je na de Helweek blijven meenemen?
Wat kan deze week je opleveren?
Na zeven dagen heb je niet ineens je hele leven omgegooid. Wel heb je scherper wat je anders wilt, waar je jezelf tegenhoudt en welke stappen je kunt zetten om verder te komen.
Na deze week:
✓ weet je beter waar je jouw tijd en energie aan wilt besteden;
✓ herken je welke gewoontes je helpen en welke je in de weg zitten;
✓ kun je jezelf beter in de juiste stand krijgen en je aandacht erbij houden;
✓ heb je ervaren wat er gebeurt wanneer je iets doet wat je normaal uitstelt of vermijdt;
✓ weet je beter wat jij nodig hebt voor voldoende rust en herstel;
✓ heb je concrete keuzes gemaakt waarmee je na de Helweek verder kunt.
De Online Helweek past bij jou als...
✓ je weet dat je iets anders wilt, maar het steeds voor je uitschuift;
✓ je bereid bent om zeven dagen serieus tijd voor jezelf vrij te maken;
✓ je liever aan de slag gaat dan alleen over verandering praat;
✓ je eerlijk naar je eigen gewoontes en keuzes durft te kijken;
✓ je openstaat voor opdrachten die soms best uitdagend kunnen zijn.
De Online Helweek past minder goed bij jou als...
– je vooral informatie wilt lezen, maar geen opdrachten wilt uitvoeren;
– je komende periode geen zeven dagen kunt vrijmaken voor het programma;
– je behoefte hebt aan veel persoonlijk contact en begeleiding tijdens de week;
– je niet zelfstandig met een online programma kunt of wilt werken;
– je op dit moment psychische klachten hebt waarvoor behandeling passender is.
– je situatie op dit moment meer vraagt dan een online trainingsprogramma kan bieden.
Praktische informatie
Zo werkt het
Duur: zeven dagen
Voorbereiding: je begint direct na je inschrijving
Start: je kiest een startdatum, bij voorkeur binnen twee weken
Tijdsinvestering: iedere dag uitleg, opdrachten en een uitdaging
Toegang: drie maanden tot de online omgeving
Locatie: volledig online en zelfstandig te volgen
Dit krijg je
✓ de volledige Online Helweek van zeven dagen
✓ toegang tot alle uitleg en opdrachten;
✓ iedere dag een concrete uitdaging;
✓ een digitaal werkboek;
✓ drie maanden toegang tot de online omgeving.
Prijs en inschrijvingen volgen binnenkort
Veelgestelde vragen
De Online Helweek is binnenkort beschikbaar. Zodra de online omgeving klaarstaat, kun je je aanmelden en zelf bepalen wanneer je met jouw Helweek begint.
Vooraf bepaal je waar je tijdens de week aan wilt werken en kijk je kritisch naar je agenda. Ook informeer je zo nodig de mensen om je heen. Een goede voorbereiding helpt je om de zeven dagen echt serieus aan te pakken. Tijdens de voorbereiding maak je je verbeterpotientieel.
Dat verschilt per thema en opdracht. Je volgt de Helweek naast je gewone werkzaamheden, maar maakt iedere dag bewust tijd vrij voor de uitleg, opdrachten en uitdaging. Kies daarom een week waarin je voldoende ruimte hebt om actief mee te doen.
Ja, de kracht van de Helweek zit juist in zeven aaneengesloten dagen. Door een week lang bewust anders te handelen, merk je beter welke gewoontes je helpen en waar je normaal gesproken terugvalt.
Ter voorbereiding maak je wel je verbeter potentieel. Ook hier ben je wel een tijdje mee bezig.
Probeer de dag zo goed mogelijk af te maken en pak het programma daarna weer op. Eén tegenvaller hoeft niet te betekenen dat je hele week is mislukt. Kijk wel eerlijk naar de reden: was het echt niet mogelijk of nam je oude gewoonte het weer over?
Nee. De Online Helweek is geen militaire training en je hoeft geen topsporter te zijn. Je bepaalt zelf wat verantwoord en uitdagend is. Houd rekening met je gezondheid en forceer niets. Het is wel de bedoeling om elke dag naast je gewone sportritme een uur te bewegen. Dit kan variëren van een intensieve HIT training tot een uurtje wandelen. Je bent zelf vrij om dit in te vullen. Het kan uiteraard wel 1 van je doelen zijn om bijvoorbeeld meer te sporten.
Persoonlijke coaching is niet inbegrepen bij de basisversie. Je volgt het programma zelfstandig met de uitleg, opdrachten en het werkboek. Heb je behoefte aan extra begeleiding, dan kun je afzonderlijk contact opnemen met What’s Nekzt. Mocht je behoefte hebben aan persoonlijke begeleiding kun je altijd contact opnemen met What’s Nekzt. De persoonlijke begeleiding is dan niet inbegrepen in de prijs.
Je hebt drie maanden toegang. Zo kun je je voorbereiden, de volledige Helweek uitvoeren en onderdelen daarna nog eens terugkijken. De bedoeling blijft wel dat je zo snel mogelijk start.
Ja, binnen de toegangsperiode kun je onderdelen opnieuw bekijken en de Helweek nogmaals uitvoeren. Een tweede ronde kan interessant zijn als je aan een ander doel wilt werken. Begin wel eerst met één week die je volledig en serieus afrondt.
Daarna kun je weer toegang krijgen door het opnieuw aan te schaffen. Maar denk ook eens aan Kort & Krachtig een online coach programma waarbij je door middel van korte coach gesprekken gaat werken aan je persoonlijke doelen.
Nee. Het is een praktisch trainingsprogramma gericht op persoonlijke ontwikkeling, bewustwording en actie. Het vervangt geen medische of psychologische behandeling. Bij ernstige of aanhoudende klachten is professionele hulp passender.
Klaar om de uitdaging aan te gaan?
Schrijf je in voor de Online Helweek en begin direct met de voorbereiding. Kies vervolgens een startdatum bij voorkeur binnen twee weken en ontdek zeven dagen lang wat er gebeurt als je jezelf echt uitdaagt.
De Online Helweek van What’s Nekzt is geïnspireerd op het gedachtegoed uit het boek Helweek van Erik Bertrand Larssen. Het programma is zelfstandig ontwikkeld door What’s Nekzt en is niet verbonden aan of goedgekeurd door Erik Bertrand Larssen.